護眼錦囊

1. 閱讀時保持良好坐姿,腰背挺直,雙眼與書本保持至少三十厘米距離,用電腦時應相距至少七十厘米。

2. 燈光要柔和充足,閱讀時避免有陰影遮蓋圖文。看電視應與螢幕相距最少六呎。

3. 閱讀、書寫或用電腦每隔三十分鐘應讓雙眼休息三十秒,望向遠景鬆弛眼晴肌肉,勿在休息時看電視或打遊戲機以免加重眼睛疲勞。

4. 避免躺着或在搖晃不定的環境下閱讀或打遊戲機令雙眼疲勞。

5. 保持均衡飲食,多食綠葉蔬菜如芥蘭、菠菜等含胡蘿蔔素的食物有助防止眼睛退化,保護眼睛免受紫外線傷害。吃適量的蛋類、魚類食物攝取維他命A,和多吃水果如橙、奇異果等攝取維他命C有助維持眼睛健康防止眼疾。牛奶、豆類食物含豐富維他命B類亦對眼睛有益,深海魚有豐富DHA,有助提升視覺敏銳度。

6. 多進行戶外活動如郊遊、球類活動、跑步、踏單車等,幫助眼睛放鬆。日間在戶外環境下要戴有效阻隔UV的太陽眼鏡,以免眼睛受UV損害。

7. 兒童年滿三歲應接受眼睛健康檢查,如有需要應依照眼科視光師建議配戴適當度數眼鏡,並定期驗眼。成人亦應每年定期驗眼一次以確保眼睛健康。